ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
54.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
580
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
A 酢5.0 g
