少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
コーンとミックス豆の粒マスタードサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
570
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
570
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
113
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)18 g
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ミックスビーンズ(水煮)45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
