鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.5
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
