ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
40.3
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
40.3
g
糖質
35.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
柿1/3個 (66 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
レーズン3.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
メープルシロップ(またははちみつ)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
