焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
86
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
