厚揚げ入り豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
76
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
87.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
76
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒3.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
