ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
13.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
194
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
海ぶどう30.0 g
-
かつお節0.1 g
その他
-
日本酒5.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
