ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒めエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
88
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
88
mg
リン
391
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
甜面醤0.5 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
