鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.8
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
73
mg
リン
370
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
