カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
黒コショウ0.1 g
