簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(190g)エネルギー276 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)190.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま4.0 g
-
みそ0.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
