鶏ささみ肉の和風カレーライス + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
125
mg
リン
510
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
125
mg
リン
510
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
