鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
82
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
