さよりのガーリックフライ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
479
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
47
mg
リン
242
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
479
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
47
mg
リン
242
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖10.0 g
