我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
柿と白菜の塩こんぶサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
62.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
972
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
93
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
はくさい3/4枚 (85 g)
-
柿1/8個 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
酢3.0 g
-
すりごま2.0 g
