塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
175
mg
リン
564
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1452
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
175
mg
リン
564
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
