おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
