手まり寿司 + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
56
mg
リン
309
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
56
mg
リン
309
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ゆずの皮(あれば。せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)22 g
-
まぐろ(刺し身用)10.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯100.0 g
-
練りわさび0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
A 酢15.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
