麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.8
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
切り干し大根6.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ホキ(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
イタリアンパセリ1.2 g
-
シナモン0.1 g
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
