チキンときのこのガーリックソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

59.2 g

糖質

49.2 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1266 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

90 mg

リン

302 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

4.08 g

一価不飽和脂肪酸

4.78 g

多価不飽和脂肪酸

1.21 g

エネルギー

382 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

59.2 g

糖質

49.2 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1266 mg

カルシウム

85 mg

マグネシウム

90 mg

リン

302 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

79 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

336 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

177 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

4.08 g

一価不飽和脂肪酸

4.78 g

多価不飽和脂肪酸

1.21 g

マッシュルーム

2個 (32 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく

3/4片 (3.6 g)
レモン汁

2.0 g
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
オレンジ

1/6個 (33 g)
カットパイン

1/8個未満 (55 g)
バナナ

1/6本 (25 g)
りんご

43 g