鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1341
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
78
mg
リン
384
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
