ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.0
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
