豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
117.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
109
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
117.0
g
糖質
101.0
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
109
mg
リン
399
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
