人参とツナのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主食
人参とツナのサンドイッチエネルギー321 kcal食塩2.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
72
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
740
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
474
mg
マグネシウム
72
mg
リン
448
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
740
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
人参1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ(水煮缶)30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
食パン(8枚切)1枚半 (100 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ11.0 g
-
酢2.0 g
