豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
柚子胡椒きかせた和風グリルトマトエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
166
mg
リン
426
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
166
mg
リン
426
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
すだち10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
