電子レンジで作る目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびドレッシングエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
醤油2.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
