豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
60
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
60
mg
リン
291
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (69 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (40 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
