うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
848
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
106
mg
リン
367
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
