お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お豆腐入り 鶏ハンバーグきのこあんかけエネルギー240 kcal食塩2.0 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
866
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
青ネギ(小口切り)3.2 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
