さば缶の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
90
mg
リン
267
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
