胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
119
mg
リン
450
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
119
mg
リン
450
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油5.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
