鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.0
g
炭水化物
17.7
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
780
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
