れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
132
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
132
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん100 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)10.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
