鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
24.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
178
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
れんこん88 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
Aサラダ油4.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
