豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
136
mg
リン
535
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
136
mg
リン
535
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
酢2.0 g
