かき揚げ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
かき揚げエネルギー316 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
454
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
44
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
454
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
44
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
みつば17 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
芝えび(むき身)80 g
卵・乳製品
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉(えび用)9.0 g
-
薄力粉38.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油6.0 g
