甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
