さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
主菜
牛肉のしぐれ煮エネルギー170 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
32.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
13.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
32.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
13.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/6本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
肉類
-
牛こま切れ肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
