厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
885
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
塩0.6 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
