あったかおでん + 2 品
- 3 品
- 148kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 148kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
89
mg
リン
186
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
148
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
6.2
g
炭水化物
17.8
g
糖質
9.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
824
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
89
mg
リン
186
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
利尻昆布(素干し)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
からし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酢1.5 g
-
和風だしの素1.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
淡口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
