鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
