こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
