キウイレモンジュース + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
牛ひき肉35.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから10.0 g
その他
-
Aナツメグ0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bコンソメ(塩分控えめ)3.0 g
-
B白ワイン8.0 g
-
ハチミツ42.0 g
