鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1179
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
16.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1179
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)2.2 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩(鶏肉用)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
