体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープ + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
体ポカポカ 根菜の豆乳みそスープエネルギー124 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
107
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん19 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
