脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
和風きのこマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
827
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
A梅干し1/3個 (4 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
