さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
