お肉なし 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
40.0
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
246
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
40.0
g
糖質
32.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
982
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
246
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
