チキンステーキ アボカドソース添え + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
641
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
55
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
