たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
447
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
447
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
